เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณหยุดกินระหว่างวันหยุด

คุณกำลังกินอาหารในช่วงวันหยุดและคุณกำลังจะได้กำไร 5-10 ปอนด์ต่อปีหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ประการที่จะช่วยคุณหยุดตอนนี้และลดน้ำหนักและความเสียหายที่เพิ่มขึ้น

1. กิน !!! เซอร์ไพร์ส!

กินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการแหล่งที่มาส่วนใหญ่บอกว่าให้กินระหว่าง 300 และ 400 แคลอรี่ ทำไม? มันช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณในแต่ละวัน

·กินได้ทั้งวันตามปกติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าคุณจะมีงานเลี้ยงหรือกิจกรรมในตอนเย็น แหล่งที่มาส่วนใหญ่บอกว่าหมายถึง 3 มื้อและอาหารว่าง 2-3 มื้อ ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการลดเวลาที่น้ำตาลในเลือดของคุณล้มเหลวหรือมีหนามแหลม

2. พักใจ

  • · ดื่มน้ำมาก ๆ. หากคุณไม่ชอบน้ำเป็นพิเศษให้ลองใช้ seltzer หรือน้ำเป็นประกาย ทำให้เป็นพิเศษโดยการเพิ่มมะนาวหรือมะนาวสด ลองทำชาเย็นจากชาสมุนไพร
  • ·พยายามอย่าหักโหมโซดาอาหาร ในขณะที่มันไม่ได้เพิ่มแคลอรี่คนมักจะใช้เป็นข้ออ้างในการกินมากขึ้น และในขณะที่สารให้ความหวานเทียมอาจมีประโยชน์ในปริมาณน้อย แต่บางคนก็ได้รับผลกระทบ
  • ·หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้! ไฟเบอร์ส่วนใหญ่หรือทั้งหมดถูกลบออก มันเหมือนกับการดื่มน้ำตาล กินผลไม้ทั้งหมดแทน
  • 3. กินเมื่อคุณหิวและหยุดกินเมื่อคุณเต็ม ฟังดูง่ายใช่มั้ย

·หลายคนใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกับการอดอาหารสลับกับการรับประทานอาหารมื้อค่ำเพื่อไม่ให้พวกเขารู้สึกหิวหรือเมื่ออิ่ม เมื่อเราลดน้ำหนักเราฝึกฝนตัวเองให้เพิกเฉยต่อสัญญาณความหิวตามธรรมชาติของเรา จากนั้นเมื่อเราดื่มสุราเราฝึกฝนตัวเองให้เพิกเฉยต่อสัญญาณควบคุมธรรมชาติของเราที่จะหยุด

·เรียนรู้ที่จะกินตามปกติอีกครั้ง – กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม – ใช้เวลาและความอดทน อาจเป็นบิตของกระบวนการทดลองและข้อผิดพลาด คุณสามารถเริ่มได้เลย ความสมบูรณ์แบบไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือจำเป็น ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณหลังมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกว่าหนักเกินไปให้วางจานอาหารมื้อต่อไปหรือวันรุ่งขึ้นให้น้อยลง ดูเคล็ดลับ 10 ด้านล่าง

4. การดูแลตนเอง

·ใช้งานอยู่ (ได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ) หากคุณเป็นสมาชิกของเฮลท์คลับอยู่แล้วให้พยายามออกกำลังกายตามปกติ แม้ว่าคุณจะ binged และคุณอายหรืออึดอัดไปเลย ยิ่งคุณจัดการกับมันเร็วเท่าไหร่ เดินเล่น! ดูน้ำแข็งและหิมะแน่นอน สวมรองเท้าที่รองรับได้ดีและนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย

เป็นคนดีกับตัวเอง: งีบหลับ มีถ้วยชา. ใช้เวลา 5 นาทีหลังจากวันที่ยาวนานด้วยผ้าเช็ดมือลาเวนเดอร์ที่เย็นจัด

5. จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์

·แอลกอฮอล์ช่วยลดการยับยั้งหลายสิ่งรวมถึงอาหาร เรามักจะใช้เป็นข้ออ้างในการกินอาหารวันหยุดมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เราหดหู่มากขึ้นนำไปสู่การกินการดื่มมากขึ้น บริโภคอย่างพอเหมาะ

·ในงานปาร์ตี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แก่คุณลองเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ ใช้เครื่องแก้วสำหรับงานรื่นเริงและหลอดไฟที่มีสีสันเพื่อให้ดูเหมือนเป็นพิเศษยิ่งขึ้น ลองเติมน้ำประกายลงในไวน์เพื่อทำเครื่องฉีด

6. ทำให้การรับประทานอาหารและการวางแผนการดื่มที่สมจริงก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังบุคคลดินเนอร์หรือเหตุการณ์ที่คุณรู้ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหาร ทำตามแผนให้ดีที่สุด แต่ถ้าคุณยังทำจนเกินไปให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไป อย่าอยู่กับสิ่งที่คุณทำผิด แต่ตัดสินใจว่าคุณจะทำอย่างไรในครั้งต่อไปที่แตกต่างออกไป

  • อย่าไปงานปาร์ตี้หิว ดูเหมือนว่าจะใช้งานง่ายเพราะจะมีอาหาร แต่การหิวอาจส่งผลให้กินมากขึ้นและคุณอาจมีแนวโน้มที่จะจบลงด้วยอาหารที่มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารระหว่างวัน ลองดื่มน้ำซุปหรือน้ำผักสักแก้วก่อนไปทาน
  • ·อย่าทำให้เสื่อมเสียตัวเอง – กินสิ่งที่คุณต้องการ นั่นทำให้คุณประหลาดใจไหม? การ จำกัด การรับประทานอาหารและความรู้สึกที่ถูกกีดกันอาจนำไปสู่การกินการดื่มสุรา อาหารของปีนี้อาจพิเศษ กินในปริมาณน้อยและสนุกกับมัน ถ้าอย่างนั้นอย่ารู้สึกผิด !!!
  • ·กินเฉพาะสิ่งที่มีรสชาติดี! หากคุณนำอาหารมาใส่จานสมาชิกของคุณใน ‘คลีนเพลทคลับ’ บอกให้คุณทำเสร็จไหม? ถ้ามันไม่ได้รสชาติที่ดีหรือคุณเบื่อ? หยุดกินมัน !! ทิ้งไว้บนจานและให้ไปหรือทิ้ง! เด็กน้อยที่หิวโหยในแอฟริกา (หรือที่ใดก็ตาม) จะไม่ประสบอีกต่อไปหากคุณทิ้งมันไปและพวกเขาจะไม่ได้รับประโยชน์หากคุณกินมัน หวังว่าพ่อแม่ของคุณจะไม่คอยเฝ้าบ่าเตรียมพร้อมที่จะทำให้คุณอายที่ทิ้งอาหาร

·โปรดจำไว้ว่า: อาหาร ‘ฟรี’ ไม่ได้ฟรีจริงๆ! สับสน? ทางเลือกทั้งหมดมีค่าใช้จ่ายแม้ว่าจะดูเหมือนว่าอาหารฟรี หากคุณกินอาหารฟรีมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักคุณอาจต้องใช้เงินกับเสื้อผ้าใหม่ที่เหมาะสม หากคุณกินอาหารฟรีและรู้สึกไม่สบายคุณอาจต้องพลาดงานสักวัน หากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินอาหารฟรีและมันทำให้คุณกินต่อไปในลักษณะที่เป็นปัญหา และแน่นอนว่ามีเงินที่คุณใช้พยายามลดน้ำหนักในภายหลัง การทานอาหารในงานปาร์ตี้ไม่เป็นไร แต่อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำตัวเองหรือกินให้มากที่สุดเพราะมัน ‘ฟรี’

7. อย่าไป DIET หรือวางแผนที่จะไป DIET !!

·เรารู้ว่าสำหรับหลาย ๆ คนการทานอาหารเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขามีปัญหาเรื่องการกิน แม้แต่โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดยังมีอัตราความสำเร็จในระยะยาวเพียง 5% คุณสามารถเป็นหนึ่งใน 20 คนที่ลดน้ำหนักและทำให้มันหายไป แต่อาหารของคุณจบลงด้วยการดื่มสุรากี่ครั้ง? การทานอาหารเป็นสิ่งเดียวกับที่คุณทำมาตลอด เหตุใดการทำสิ่งเดียวกันจึงทำให้ผลลัพธ์ต่างกันในเวลานี้ กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะติดต่อกับสัญญาณความหิวและความอยากอาหารของคุณและกินตามนั้น

·หากคุณวางแผนที่จะทานอาหารคุณอาจใช้เป็นข้ออ้างในการกินมากขึ้นในตอนนี้ ทั้งหมดนี้คือการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นที่คุณจะต้องทำงานอย่างหนักที่จะสูญเสียไม่ต้องพูดถึงปัญหาทางอารมณ์ทั้งหมด จะเป็นการดีที่สุดที่จะพยายามลดหรือหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหากเป็นไปได้

8. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

·น้ำหนักประจำวันของเราอาจขึ้นหรือลงไม่กี่ปอนด์ ความผันผวนรายวันมักเป็นตัวบ่งชี้การกักเก็บน้ำหรือการสูญเสีย น้ำหนักรายสัปดาห์ที่ถ่ายพร้อมกันในวันเดียวกันของทุกสัปดาห์เป็นตัวบ่งชี้ที่มีความหมายมากขึ้นเกี่ยวกับน้ำหนักที่แท้จริงของเรา แต่น่าเสียดายที่เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกดีหรือไม่ดีอย่างไร้เหตุผลและการตัดสินใจกินอาหารที่มีปัญหาตามตัวเลขนั้น

·แน่นอนว่ามันยากที่จะต้านทานการก้าวข้ามระดับไปทุกวัน ลองชั่งน้ำหนักทุกวัน ๆ เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายแล้วให้ลองชั่งน้ำหนักทุกวันที่สาม กระบวนการนี้อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนในการทำให้ตัวเองสบายใจ ในที่สุดคุณจะได้รับการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ อย่ายอมแพ้!

9. ช่วยเหลือช่วยเหลือ แต่ต้องเลือกอย่างรอบคอบให้ดี!

·หากคุณต้องการหยุดดื่มแอลกอฮอล์คุณจะออกไปเที่ยวที่บาร์หรือกับเพื่อนที่จะผลักดันให้คุณดื่มหรือไม่? ไม่แน่นอน! ดังนั้นระวังอย่าออกไปเที่ยวกับเพื่อนดื่มสุรา เขาหรือเธอจะสนับสนุนให้คุณดื่มสุราและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ดีถ้าคุณปฏิเสธ นี่มันกดดันมากเกินไป

·ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะเป็นความลับเกี่ยวกับการมีปัญหากับอาหาร มันน่ากลัวที่จะคิดถึงคนที่ตัดสินคุณหรือไม่เข้าใจคุณ ประสบการณ์ของฉันเองคือเมื่อฉันเปิดเผยข้อมูลผู้อื่นก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่ไม่มีการรับประกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความปลอดภัยทางอารมณ์ก่อนที่จะรับความเสี่ยงนั้น

10. รับความช่วยเหลือ

·การช่วยเหลือตนเอง: มีหนังสือมากมายที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาด้านอาหาร คุณรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนจะช่วยคุณได้จริง คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคนที่ถูกต้อง? ในการปฏิบัติของฉันฉันใช้และแนะนำหนังสือที่หลากหลายขึ้นอยู่กับความต้องการและพฤติกรรมของลูกค้า หนังสือต่อไปนี้ทั้งหมดมีให้บริการจากสำนักพิมพ์หรือจาก Amazon.com หนังสือเล่มโปรดของฉันที่เกี่ยวข้องกับเกือบทุกคนคือ:

กฎของการกิน “ปกติ”โดย Karen R. Koenig, LICSW, M.ED จัดพิมพ์โดย Gurze Books (2005)

ข่าวสารของ Blogger

จำนวนเว็บไซต์ข้อมูลบล็อกเกอร์กำลังเพิ่มมากขึ้นทุกวันนี้บนอินเทอร์เน็ต

  • ผู้คนจำนวนมากเริ่มให้ความสนใจในไซต์ข้อมูลของบล็อกเกอร์ บล็อกเกอร์ข่าวออนไลน์เป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่สนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก มันสามารถเป็นข่าวบล็อกสนุกมาก นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับหลาย ๆ คนในการอ่านข่าวและค้นหาเหตุการณ์ล่าสุด สถานีโทรทัศน์ท้องถิ่นหลายแห่งของคุณไม่ให้ข่าวที่เพียงพอสำหรับข่าวขยะดังนั้นพวกเขาจึงชอบออนไลน์และรับข้อมูลเพิ่มเติม

หากคุณต้องการเขียนข้อมูลบล็อกเกอร์มีบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับมัน ก่อนอื่นคุณควรระวังข้อผิดพลาดทางไวยากรณ์กับข้อมูลบล็อกเกอร์ คุณควรตรวจสอบการสะกดคำผิดในแต่ละส่วนข่าวที่คุณเขียน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปที่บล็อกที่คุณใช้สำหรับข่าวบล็อกเกอร์เป็นประจำ หากคุณได้พัฒนาสิ่งต่อไปนี้พวกเขาจะคาดหวังให้คุณแจ้งให้พวกเขาทราบ

ในขณะที่คุณกำลังเขียนข้อมูลบล็อกเกอร์คุณควรระวังไม่ให้เพิ่มหรือเอียงเรื่องราวต้นฉบับ การเปลี่ยนเรื่องเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ

  • เมื่อคุณเขียนข่าวบล็อกเกอร์คุณจะต้องการให้บล็อกของคุณให้ข้อมูลที่ถูกต้อง ผู้อ่านของคุณจะต้องไว้วางใจในบล็อกของคุณ หากคุณพยายามที่จะเอียงเรื่องราวผู้อ่านของคุณอาจเริ่มวิจารณ์มุมมองของคุณ ทางที่ดีควรปิดกั้นความขัดแย้งในบล็อกของคุณ
  • เมื่อเขียนข่าว blogger คุณต้องการให้มันทันสมัยและมีความเกี่ยวข้อง ข่าวเก่าในเว็บไซต์บล็อกจะขับผู้อ่านออกไป ผู้อ่านจะอยู่กับเว็บไซต์บล็อกที่มีบทความข่าวในปัจจุบันอยู่เท่านั้น

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับข้อมูลบล็อกเกอร์คือบล็อกเกอร์จะมีโอกาสที่แท้จริงในการสังเกตโดยนักข่าวมืออาชีพหากพวกเขาเก่งจริง ๆ นี่จะช่วยให้คุณได้งานที่มีรายได้สูง โปรดทราบว่าคุณควรได้รับข่าวจากหนังสือพิมพ์และเว็บไซต์จริง เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ห่างจากเว็บไซต์ใด ๆ ที่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้น้อยกว่าเมื่อคุณเขียนข่าวบล็อกเกอร์ ไม่มีเหตุผลในการเผยแพร่ข้อมูลที่ผิดทางออนไลน์ ผู้ที่ทำข่าวบล็อกเกอร์ช่วยให้คนอื่นทราบด้วยความจริง